Over Habits Haren
Even voorstellen...
Mijn naam is Michelle, 28 jaar oud en woonachtig in Haren. Ik ben werkzaam als open-gym coach en personal trainer. Dit werk doe ik met veel plezier! Mensen motiveren en begeleiden naar een vitaler leven is iets waar ik veel voldoening uit haal. Door de afgelopen jaren veel met mensen te hebben gewerkt, ben ik erachter gekomen dat mijn hart ook ligt bij het fitter maken van de oudere doelgroep. Deze doelgroep verdient meer aandacht en wordt soms nog wat vergeten. Juist op een latere leeftijd is het extra belangrijk om voldoende te bewegen en zo lang mogelijk zelfstandig te blijven.
Om mijn passie te blijven volgen heb ik besloten om mijn eigen onderneming te starten: Habits Haren.
Habits staat voor een gewoonte, ik ben er van overtuigd dat gezonde patronen leiden tot een vitaler leven. Iets moet een gewoonte zijn, zodat u dit keer op keer kunt toepassen in u dagelijks leven. Zo ontstaat er een gewoonte.
Habits Haren geeft valpreventie lessen in de vorm van een small-group training op locatie, maar bied deze trainingen ook 1 op 1 aan bij u thuis!
Naast de valpreventie trainingen biedt Habits Haren ook advies over voeding aan. Samen gaan we werken aan een verantwoord en gezond voedingspatroon.
Valpreventie is niet alleen voor senioren, maar ook voor de doelgroep van 55-65+. Ieder mens is anders en heeft zijn eigen niveau. Het voorkomen van vallen en het verbeteren van de balans is voor alle leeftijden.
Waarom is een gewoonte zo belangrijk?
Een gewoonte (habit) kun je omschrijven als een automatische handeling of gedragspatroon dat zich herhaaldelijk voordoet, vaak als reactie op een specifieke prikkel of situatie. Gewoontes zijn als het ware geprent in je dagelijks leven en je bent je er vaak niet eens bewust van dat je ze hebt, je handelt op de automatische piloot. 40 procent van de handelingen die we dagelijks doen zijn een ‘habit’. Dus bijna de helft van je handelingen gaan op de automatische piloot. Dit is essentieel, door zoveel mogelijk zaken automatisch af te handelen, houd je hersencapaciteit en energie over voor de dingen waar je wèl bewust mee bezig kan zijn.
Gewoontes zijn verankerd in de hersenen. Elke keer dat je een gewoonte uitvoert, versterk je de neurale paden die deze gewoonte ondersteunen, waardoor het steeds moeilijker wordt om de gewoonte te doorbreken. Dit verklaart waarom het soms zo lastig is om van slechte gewoontes af te komen. En helpt het om, in plaats van je alleen te richten op het veranderen van je gedrag, de oorspronkelijke prikkel aan te pakken. Drink je bijvoorbeeld in de avond geen koffie meer, maar thee, kun je ook makkelijker andere keuzes maken en die gaan herhalen totdat ze een gewoonte worden. Je neemt bijvoorbeeld thee met een schaaltje fruit. Elke keer dat je dat doet, versterk je de neurale paden die deze gewoonte ondersteunen, net zo lang tot het helemaal vanzelf gaat en er een nieuwe gewoonte is ontstaan. Zodra er een nieuwe gewoonte ontstaan is word deze makkelijker om te herhalen en word dit uiteindelijk automatisch gedrag!
''De Habit Loop''
Gedragsverandering kan heel groots klinken. Maar eigenlijk bestaat een groot deel van ons gedrag uit onze kleine, simpele gewoontes. De Habit Loop theorie laat zien hoe gewoontes werken. De Habit Loop bestaat uit drie onderdelen: de trigger, het gedrag en de beloning. Deze theorie laat zien hoe een trigger functioneert als herinnering om bepaald gedrag uit te voeren dat ons vervolgens een beloning geeft.
Trigger
De trigger is een herinnering om bepaald gedrag uit te voeren. Een trigger is iets dat er altijd is, en komt vaak van buitenaf. Zo hoef je niet steeds zelf aan de actie te denken, maar herinnert de trigger je eraan. Een trigger is vaak een tijdstip, een locatie, een persoon of een andere actie. Bijvoorbeeld: om 11:00 uur is het tijd om een kwartier te gaan wandelen. Dan is het tijdstip 11:00 de trigger.
Gedrag
Het gedrag is de actie die je wil uitvoeren of juist niet wil uitvoeren, als je wil stoppen met een slechte gewoonte. Het gedrag is een bepaalde handeling die steeds meer routine wordt. Gedrag kan van alles zijn: van stoppen met roken tot minder koffie drinken gedurende de dag.
Beloning
De beloning is wat je ervaart nadat je het gedrag hebt uitgevoerd. Meestal is het geen beloning in de vorm van een prijs of een medaille, maar eerder een bepaald gevoel of gedachte. In het geval van stoppen met roken is de beloning bijvoorbeeld dat je, je fitter gaat voelen. In het geval van minder koffie drinken is de beloning dat je, je minder opgejaagd voelt en beter slaapt.
Door een nieuwe gewoonte te koppelen aan een duidelijke trigger (zodat je eraan herinnerd wordt) en dit gewenste gedrag keer op keer te herhalen. Ontstaat er uiteindelijk een nieuwe gewoonte. Een nieuwe gewoonte aanleren duurt gemiddeld zo'n 66 dagen, niet te snel opgeven dus!
